Fandom

Wikicomment

Résister à l'envie de faire quelque chose

157pages sur
ce wiki
Ajouter une page
Discussion0 Partager

Comment : résister à l'envie de fumer, de manger, de boire de l'alcool, de se gratter, de téléphoner sans arrêt à une personne...

Règles d‘or pour résister à la tentation Modifier

  1. fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y.
  2. après l’arrêt, évitez absolument de céder, même une seule fois : le risque de rechute est trop important
  3. débarrassez-vous de tout ce qui peut vous tenter
  4. écrivez la liste des inconvénients de ce qu'on veut cesser et des bénéfices de l’arrêt, et relisez-la pour vous motiver.
  5. demandez aux autres de ne pas faire en votre présence ce que vous souhaiter éviter. Les premières semaines, évitez les endroits où l’on pratique ce que vous voulez éviter.
  6. obtenez du soutien. Avertissez votre entourage que vous avez résisté à la tentation. Demandez-leur d’être patients et de vous soutenir. Voyez un médecin.
  7. changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de céder à la tentation.
  8. utilisez des activités de diversion pour faire face aux tentations fortes (p. ex. se promener, boire de l‘eau, chewing-gum). La tentation forte dure que 3 à 5 minutes, il suffit d’attendre que ça passe.
  9. s’habituer à vivre « sans » peut prendre du temps et peut demander plusieurs tentatives. Il est normal de s’y prendre à plusieurs fois.

Sachez réagir dans les situations à risque Modifier

En général, on rechute parce qu’on réagit de façon inadéquate dans les situations à risque. Il est très important de connaître ces situations, de les anticiper et de disposer de stratégies pour résister à l’envie dans chacune d’entre elles. Beaucoup rechutent parce qu’ils n’ont même pas essayé d’utiliser ces stratégies. Il est donc important de connaître plusieurs de ces stratégies et de les mettre immédiatement en oeuvre quand vous sentez que vous allez ”craquer”. Réfléchissez à ce sujet en répondant au questionnaire ci-dessous.

lLs situations à risque Modifier

Quelle est votre stratégie pour résister à la tentation dans chaque situation? Travaillez surtout sur les situations dans lesquelles vous n’avez pas entièrement confiance dans votre capacité à résister, ainsi que sur les situations similaires à celles qui vous ont causé votre rechute. Identifiez les stratégies qui vous conviennent le mieux, puis répétez et pratiquez ces stratégies, comme un acteur répète son rôle.

En cas de tentation forte, faites diversion Modifier

Avec le temps, les tentations fortes finissent par disparaître. Ces tentations fortes ne durent en général que de 3 à 5 minutes, la meilleure chose à faire est donc d’attendre qu’elles passent. Vous pouvez aussi utiliser des activités de diversion, comme:

  • buvez un verre d’eau ou mangez un fruit.
  • mâcher un bonbon ou un chewing-gum.
  • vous laver les dents.
  • quitter la pièce où vous êtes et faire quelques pas.
  • penser aux inconvénients de céder.
  • vous dire que ce serait dommage de gâcher vos efforts.
  • fixez votre esprit sur autre chose.
  • respirez plusieurs fois lentement et profondément.

Quand on est stressé, inquiet ou en conflit avec quelqu’un Modifier

De nombreuses personnes craquent pour faire face au stress. Le stress est ainsi une cause très fréquente de rechute. Vous devez apprendre à gérer le stress autrement. C’est réalisable : de nombreuses personnes disent qu’après avoir résisté à la tentation, ils se sentaient plus calmes et davantage maîtres d’eux-mêmes.

Attaquez-vous à la cause du stress

Essayez de comprendre ce qui vous cause du stress, puis attaquez-vous à la racine du problème. Il est vrai que cela peut prendre du temps. D’ici-là, trouvez des façons de réagir au stress autrement qu’en cédant. Etablir cette liste peut vous y aider: ce qui me cause du stress / mes techniques personnelles pour faire face au stress dans ce cas.

Respirez profondément

Respirez plusieurs fois à fond, lentement, cela vous aidera à vous calmer. Cette technique a l’avantage de pouvoir être utilisée en toute situation.

Détendez-vous en changeant d’activité

Détendez en commençant une activité que vous aimez particulièrement, comme parler avec quelqu’un, faire du sport ou de l’exercice, écouter de la musique, lire, etc.

Utilisez une méthode de relaxation

Cela peut vous aider à mieux gérer votre stress. Suivez un cours de yoga ou de sophrologie, ou faites appel à un spécialiste (médecin).

Faites davantage d’exercice

L’exercice et le sport sont de bons moyens d’évacuer les tensions. Marchez, faites du jardinage ou une autre activité physique.

Exprimez vos sentiments

Si on parle de ses émotions, elles sont plus faciles à gérer. Exprimez ouvertement ce que vous ressentez. Trouvez une personne de confiance qui sait que vous vous efforcez de résister à la tentation et à qui vous pouvez parler de vos soucis.

Quand on est déprimé Modifier

Il est possible de se sentir déprimé, les premiers temps après avoir résisté à la tentation. Pour surmonter le problème, soyez actif, allez à la rencontre des autres. Si la dépression ne passe pas, prenez la chose au sérieux et faites appel à un médecin ou à un psychologue, ils peuvent vous aider.

Quand on s’ennuie Modifier

Pour éviter les moments d’ennui durant lesquels la tentation pourrait s’insinuer, ayez toujours des projets. Planifiez à l’avance votre journée, ayez toujours un livre intéressant à lire, prévoyez une activité sportive, etc.

Autres techniques pour résister aux envies Modifier

Voici encore d’autres techniques et stratégies qui peuvent vous aider à résister à la tentation puis à éviter de rechuter. En utilisant plusieurs de ces stratégies à la fois, vous augmentez vos chances de succès.

Faites des listes

Pendant quelques jours, tentez l’expérience suivante: gardez 3 listes dans votre poche et relisez-la chaque fois que surgit la tentation: 1) la liste des raisons pour lesquelles vous voulez résister à la tentation, 2) la liste de vos stratégies personnelles pour résister à l’envie dans les ”situations à risque”, 3) la liste des réponses que vous donnerez à ceux qui doutent de votre capacité à résister à la tentation.

Obtenez l’aide de votre entourage

Vous augmentez vos chances de succès si votre entourage vous soutient. Faites savoir aux autres que vous voulez résister à la tentation, demandez-leur qu’ils vous encouragent, dites-leur que vous appréciez leurs félicitations. Méfiez-vous cependant des « amis » qui peuvent vous envier et vous inciter à céder.

Evitez absolument de céder

Très souvent, le fait de céder une fois conduit à la rechute. Après avoir arrêté, il est très important d’éviter de rechuter même partiellement. Il est plus facile de résister la première fois que la seconde.

Récompensez-vous

Après avoir résisté à la tentation, offrez-vous des cadeaux avec l’argent éventuellement économisé. Ce système de récompenses a encouragé de nombreuses personnes à rester à l’écart de leur tentation ! Faites la liste des récompenses que vous vous accorderez: ...........

Tenez un journal

S’observer soi-même en prenant des notes écrites est une méthode efficace pour cesser. Beaucoup ont trouvé que remplir un journal les a aidé à contrôler leur habitude et à rompre les automatismes. Ils ont dit que cela leur a ouvert les yeux sur une habitude qu’ils croyaient connaître. Pourquoi ne pas tenter l’expérience suivante pendant quelques jours: gardez une photocopie du journal sur vous et remplissez-le avant de céder à chaque tentation. Chaque soir, relisez votre journal et faites le point.

Quand on a cédé à la tentation Modifier

  • réessayer, prendre les choses positivement, ne pas se laisser accabler par le sentiment de regret, de culpabilité, d’échec ou de déprime.
  • ne pas être trop dur envers soi car cela retarde le moment où vous serez prêt à tenter de nouveau d’arrêter.
  • considérer la rechute comme une occasion d’apprendre. « vous êtes capable de réussir ! »
  • planifier rapidement une nouvelle tentative.
  • éviter de penser que la rechute est dûe à un manque de volonté ou à une incapacité de résister

Réfléchir à la rechute Modifier

  1. pendant la période où vous aviez résisté à la tentation, comment faisiez-vous pour résister à l’envie ?
  2. dans quelles circonstances avez-vous cédé ? (date, endroit, avec qui, quelle activité, quel était votre état d’esprit)?
  3. quels avantages attendiez-vous en cédant à la tentation ?
  4. pourquoi n’avez-vous pas su résister à l’envie dans cette situation?
  5. à l’avenir, comment pourriez-vous faire pour éviter de rechuter dans des circonstances similaires?

Passez de nouveau à l’action Modifier

Maintenant que vous avez réfléchi aux circonstances de votre rechute et aux stratégies qui permettent de résister à la tentation, il faut envisager une nouvelle tentative pour résister à la tentation.

Vos attentes doivent être réalistes

Il faut savoir que la plupart des personnes qui arrêtent aujourd’hui auront recommencé dans un an. En moyenne, il faut plusieurs tentatives sérieuses avant de parvenir à résister à la tentation pour de bon. Il est donc normal de devoir s’y reprendre à plusieurs fois. Essayez encore et encore, vous finirez par y arriver.

Enumérez les avantages de résister à la tentation et les inconvénients de la rechute

Les personnes qui ont réussi à résister à la tentation avaient au préalable modifié profondément leur perception des avantages d’une vie « sans » et des inconvénients de l'habitude de céder à la tentation. Réfléchissez à ces aspects en écrivant vos propres idées dans l’espace ci-dessous, cela peut renforcer votre motivation à résister à la tentation. Avantages d’une vie « sans » / inconvénients de l'habitude de céder à la tentation

Demandez l’aide d’un professionnel

L’aide d’un professionnel augmente vos chances de succès. Vous pouvez:

  • vous adresser à votre médecin, qui vous aidera lui-même ou vous orientera,
  • vous adresser à un spécialiste de la désaccoutumance
  • participer à un programme d’arrêt en groupe.
Passez un contrat avec vous-même

Il est important de prendre fermement l’engagement de résister à la tentation. De même, le fait de fixer la date du jour où vous arrêterez peut vous aider à franchir le pas. Le mieux est de fixer une date dans les 30 prochains jours. Rien ne sert d’attendre le ”moment idéal” où il sera plus facile de résister à la tentation, car ce moment n’existe pas. N’attendez pas d’être atteint d’une maladie causée par la tentation. Pourquoi ne pas signer un contrat avec vous-même, comme celui qui est proposé ci-dessous ? Cela peut vous aider à vous en tenir à votre décision.

Contrat avec moi-même pour résister à la tentation

Je m’engage à arrêter complètement de ............... à partir du .......... signature ........

Sources Modifier

http://www.stop-tabac.ch/fr/hon/pdf/stop-tabac6fr.pdf

Autres guides et "comment faire" Modifier

Actuellement Apcalis SX Oral Jelly Modifier

Modifier

Un de nouveaux stimulateur masculin est proposé sur le marché qui permet augmenter votre puissance sexuelle! Notamment, il s'agit du cialis sous forme liquide, du gel Apcalis.
Apcalis SX Oral Jelly dans la forme générique du cialis qui est très populaire parmi des hommes avant tout grâce à son action durable pouvant aller dans la période jusqu'à 24 heures après la prise. Apcalis Oral Jelly a la même efficacité avec de Cialis Original par l'action du tadalafil. L'effet du cialis en liquide est immédiat, car en effet le composant pénétre rapidement dans le sang, à travers la muqueuse buccale pour une efficacite rapide.
Vous pouvez acheter le gel Apcalis SX Oral Jelly dans notre pharmacie en ligne sans ordonnance.
Modifier

Interférence d'un bloqueur de publicité détectée !


Wikia est un site gratuit qui compte sur les revenus de la publicité. L'expérience des lecteurs utilisant des bloqueurs de publicité est différente

Wikia n'est pas accessible si vous avez fait d'autres modifications. Supprimez les règles personnalisées de votre bloqueur de publicité, et la page se chargera comme prévu.

Sur le réseau Fandom

Wiki au hasard